가장 효과를 볼 수 있는 영양제 구성
가장 기본적인 함량을 가지고 있고 효과를 제대로 볼 수 있는 영양제 조합은 오메가 3, 마그네슘, 비타민 B 군, 비타민 D, 비타민 C, 유산균은 오랫동안 먹어도 큰 부작용이 없으면 꾸준하게 먹는다면 건강에 도움을 줄 수 있는 조합입니다. 비타민은 B 군,비타민 D, 비타민 C는 종합 비타민으로 구성되어 있는 것으로 사셔도 좋습니다. 하지만 영양제는 많은 제품들이 나와 있지만 어떤 것을 선택해야 되는지 가장 고민이 될 수 있습니다. 많은 국내와 해외 상품들이 있지만 가능하면 국내 상품중 성분을 꼭 확인 후 섭취하는 것을 권장합니다. 모든 영양제는 자신에게 부작용이 나타날 수 있습니다.
영양 효능
- 오메가 3 : 심혈관 개선, 뇌 기능 개선, 염증 감소, 관절 건강, 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘 : 근육의 이완 수축에 관여하며 두통, 생리통, 혈관 경련에도 도움을 줍니다.
- 비타민 B : 각종 영양소의 에너지 전환, 신경 전달 물질 합성, 혈액 세포 와 적혈구 생성을 합니다.
- 비타민 D : 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 만드는 역할을 합니다.
- 비타민 C : 철의 흡수를 유도하며 각종 유해 물질로부터 세포를 보호합니다.
- 유산균 : 면역력과 소화 능력을 좋게 합니다. 설사를 완화하고 배변 활동에 도움을 줍니다.
일일 권장량
- 오메가 3 : 하루 1,000mg 이상 섭취 시 심혈관계 위험을 줄인다는 연구가 많음으로 1,000mg 정도 섭취해 주면 좋습니다.
- 마그네슘 : 남자 350mg, 여자 280mg
- 비타민 B : 비타민 B 군 종류는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B9(엽산, 폴산), B12(코발리민), 총 7가지로 구성이 되어있습니다. 비타민 B 군의 종류와 용량을 확인 후 섭취하는 것을 추천합니다. 간혹 용량이 부족하게 들어가 있거나 빠진 비타민 B 군이 있다면 본인에게 꼭 필요한 영양소를 비교하여 구입하시길 추천드립니다.
- 비타민 C : 100mg이 적당합니다.
- 유산균 : 보통은 1일 1회로 되어있으며 유산균의 종류에 따라 100억, 10억 마리의 유산균으로 종류가 있으니 자신에게 맞는 유산균을 찾아 섭취하는 것을 권장합니다.
영양제 먹는 방법
순서대로 드시는 방법을 추천합니다.
- 오전 식전 : 유산균
- 오전 식후 : 종합 비타민, 마그네슘, 오메가 3
영양 주의할 사항
- 오메가 3 : 혈액 순환제 혈전 약을 드시는 분들은 주의하셔야 합니다.
- 마그네슘 : 심장이 안 좋은 분들은 주의하셔야 합니다.
- 종합 비타민 : 간혹 두드러기 같은 알 수 없는 부작용이 생길 수 있으며 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 간 수치가 높은 분들은 주의해서 섭취를 하셔야 합니다.
- 유산균 : 초기 복용 시 설사와 복부팽만을 일으킬 수 있습니다. 유제품이 콩, 유당 등의 알레르기 가 있는 분은 주의하셔야 합니다.